Atemtechniken für das Ausführen

Richtiges Atmen Techniken für den Betrieb sind ebenso wichtig wie Stretching und Aufwärmübung. Stretching und Aufwärmen Übungen sind wichtig, um Verletzungen während der Trainingseinheit zu vermeiden. Allerdings sind die Atemübungen zu tun beim Laufen und auch nicht vor der laufenden Sitzung. Unsachgemäße Atemtechniken für das Ausführen kann negative Auswirkungen auf den Körper. Auch verursacht es großen Stress und verringert die Laufzeit. Für ein zufriedenstellendes run, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die Durchführung der richtigen Atemtechnik beim Laufen.

Atemtechniken für das Ausführen

* Atemtechniken sind viele Trainingseinheiten angewendet und sind effektiver in einer laufenden Sitzung. Wenn Sie in und ausatmen, müssen Sie ein-und ausatmen so dass Ihr Magen muss innen und außen zu bewegen.

* Good Atemtechniken für das Ausführen umfasst atmen im Verhältnis von 3:2. Jetzt müssen Sie sich fragen, was ist das Verhältnis 3:2. für drei Schritten haben Sie zu inhalieren und für zwei Schritte müssen Sie ausatmen. Diese Atemtechnik hilft, schwere Verletzungen und Krämpfe in der Membran zu verhindern.

* Sobald Sie mit harten starten (fast) das Verhältnis automatisch zum 2:1 ändern.

* Beibehaltung der Fortschritte beim Laufen in einer rhythmischen Weise helfen, Verletzungen zu vermeiden. In einem rhythmischen Atmen, verwenden Sie das Verhältnis 3:2, die den Stress auf beiden Seiten des Körpers auszugleichen hilft. Auf der anderen Seite, wenn Sie das 2:2-Verhältnis aufrechtzuerhalten, kann eine Seite des Körpers erleben mehr Stress als Vergleich zu den anderen.

* Koordinierung der Atmung und die Schritte, die ergriffen während der Ausführung, sehr richtig. Dies wird Ihnen helfen, für eine längere Zeit laufen als auf die übliche Weise verglichen.

* Running wird gesagt, um mehr von einer geistigen Aufgabe als physikalische sein. Laufen ist ein guter Weg, um Stress zu reduzieren und hilft, in einen entspannten Zustand zu kommen.

* Atemtechniken für lange Läufe sind wirksam, da ein gut oxygeniert Körper kann eine extra Meile laufen, zu einer Stelle, die beansprucht wird und leidet unter Sauerstoffmangel verglichen. Shallow und schnelle Atmung kann Krämpfe und Verletzungen während einer lange Sicht verursachen.

Tipps für Atmung beim Ausführen

* Tiefes Atmen ist der wichtigste Schlüssel zu einer erfolgreichen und sicheren Betrieb. Wenn wir normal atmen, verwenden wir nur zwei Drittel unserer Lunge Kapazität. Wenn wir laufen, engagieren wir uns die Membran in diesem Prozess und nutzen die verbleibende dritte Teil der Lunge. So mit tiefer Atmung, sind Sie in der Lage, um die Lunge zu nutzen und verwenden mehr Sauerstoff zur Verfügung. Es ist ziemlich schwer zu tiefe Atmung führen während des Betriebs. Sie öffnen den Mund und atmen Sie durch den Mund und die Nase.

* Sie können eine MP3-Player während des Betriebs. Atmung im Rhythmus der Musik hilft viel und erleichtert den Stress verursacht durch läuft.

* Schließlich kann ich nicht zu erwähnen, dass Yoga und Pranayama einige der effektivsten Übungen haben zu unterlassen. Zur Durchführung einer Atemübung, müssen Sie zwei Finger verwenden, um das rechte Nasenloch zu schließen und atmen Sie durch die linke. Dann haben Sie das gleiche Verfahren für die linke Nasenloch wiederholen.

Dies waren die Atemtechniken für das Laufen. Denken Sie daran, diese Techniken ebenso wichtig wie das Aufwärmen und die Dehnübungen. Glückliche Lauf!
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