Krafttraining-Routinen

In einem Alter, wo physische Erscheinung Priorität genommen hat, ein gut durchtrainiert und Körper bringt definitiv seinen Anteil an Auszeichnungen. Krafttraining hilft, Fett zu verbrennen, Muskeln aufbauen und stärken den Körper. Es wird oft mit Bodybuilding zu verwechseln ist das eher ein Sport, während Krafttraining ist eine Form der Übung.

Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Trainingsmethoden, freien Gewichten und Gewicht der Maschine. Freie Gewichte sind kostengünstig und werden angehoben und abgesenkt mit Händen und Armen. Sie sind gut für Anfänger, da sie Muskel-Definition und Ausdauer zu erhöhen. Gewicht der Maschine verwenden eine Kombination von einfachen Maschinen und Widerstand gegen die Schwerkraft als seine Technik, die Muskeln zu stärken.

Es gibt keine Krafttraining Routine, die "passend für alle" würde. Eine Kombination verschiedener Geräte regnet, je nach persönlichem Bedarf eines einzelnen sollte mit einem Gewicht Trainer Berater gearbeitet werden. Die Routinen lassen sich in zwei Bereiche aufgeteilt werden; Ganzkörpertraining, wo alle Muskelgruppen auf im Laufe der Woche gearbeitet, und einzelne Muskel Workouts, die sich auf bestimmte Muskelgruppen. Ruhe, Erholung und eine gesunde Ernährung spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle Trainingsprogramme. Im Folgenden werden einige Krafttraining Routinen man verwenden, um Muskeln und Ton den Körper aufbauen konnte.

Für Anfänger umfasst jeder Satz 4 Wiederholungen.

Tag

Aktivität

Anzahl der Sätze

1

Rücken und Trizeps

Kurzhantelrudern

3

Rückwärts fliegen

3

Hantel Trizeps Pressen

4

Bench Dips

3

Close Grip Bankdrücken

3

2

Brust und Bizeps

Flach Bankdrücken

4

Incline Brustpressen

4

Klimmzüge

3

Stehend Langhantelcurls

3

Seated Langhantelcurls

3

Konzentrierte Locken

3

3

Rest

4

Schulter und Beine

Barbell Overhead-Pressen

3

Hintere seitliche Anstieg

3

Einarmige Seitheben

3

Frontkniebeugen

3

Standing Wadenheben

4

Leg Curls

3

5

Bauch-und Trapeze

Rumpfbeugen

5

Reverse Crunches

4

Gewichtete Crunches und hängenden Beinheben

3

6

Trizeps, Bizeps und Beine

Bench Dips

3

Close Grip Bankdrücken

3

Stehend Langhantelcurls

3

Seated Langhantelcurls

3

Leg Curls

3

7

Rest

Für fortgeschrittene umfasst jeder Satz 12 Wiederholungen.

Tag

Aktivität

Anzahl der Sätze

täglich

Cardio-Übungen

10 - 15 min

1

Brust und Bizeps

Push-ups auf dem Ball

3

Brust drückt mit einem Widerstand Band

3

Flach Bankdrücken

4

Klimmzüge

3

Stehend Langhantelcurls

3

Cross Body Locken mit einer Hand

4

Konzentrierte Locken

3

Hammer Curls mit einem Bein

4

Crunches

3

Hantel Trizeps Pressen

4

2

Bauch-und Trapeze

Rumpfbeugen

5

Side Lifte

3

Oblique Crunches

3

Reverse Crunches

4

Gewichtete Crunches und hängenden Beinheben

3

3

Rest

4

Rücken und Trizeps

Kurzhantelrudern

3

Reverse-hyper-Erweiterung am Ball

3

Barbell hohen Reihen

3

Hantel Pullover

3

Seated Kurzhantelcurls

3

Trizeps Push-ups

3

Bench Dips

3

Close Grip Bankdrücken

3

Kickback auf einem Bein

3

5

Schulter und Beine

Barbell Overhead-Pressen

3

Aufrechte Reihen

3

Hintere seitliche Anstieg

3

Interne und externe Rotationen

3

Frontkniebeugen

3

Standing Wadenheben

4

Leg Curls

3

6

Trizeps, Bizeps und Beine



Bench Dips

3

Close Grip Bankdrücken

3

Stehend Langhantelcurls

3

Hammer Curls mit einem Bein

3

Seated Langhantelcurls

3

Frontkniebeugen

3

Beincurls

3

7

Rest

Man braucht beschränken sich nicht auf eine bestimmte Art von Krafttraining Routine oder Übungsprogramm. Die gesundheitlichen Vorteile von Krafttraining Routine beinhaltet einen gut durchtrainierten und gestärkten Körper sowie eine bessere Widerstandskraft gegen Infektionen und Krankheiten. Ein Krafttraining Routine ist vorteilhaft für Menschen aller Altersgruppen und Geschlecht und halten Sie sich jung fühlen und energisch.