Rücken Muskelkrämpfe - verhindern Krämpfe und oberen Schmerzen mit diesen 4 einfachen Übungen

Oberer Rücken Muskelkrämpfe und Verspannungen sind eine unangenehme Ablenkung. Dann können die muskuläre Probleme bis oberen Schmerzen in den Hals führen. Wenn Ihr Spasmen fortsetzen können Ihre obere Rückenmuskulatur fühlen sich angespannt und eingesperrt. Dies kann zu mehr muskuläre Probleme, wie Zervix-und Kopfschmerzen und Verspannungen im vorderseitigen Muskeln führen.

Wenn der Schmerz macht Sie slouch, oder wenn die Muskeln dicht sind aufgrund der schlechten Haltung, kann dies Auswirkungen auf Organfunktionen, auch, wie Atmung und Herzfrequenz.

Mit Heilgymnastik.

Es gibt drei Komponenten zu einem grundlegenden abgerundetes Übungsprogramm: Herz-Kreislauftraining (Cardio), Stretching und Stärkung. Üben Sie diese drei regelmäßig, mehrmals in der Woche. Zur Reduzierung zurück Muskelkrämpfe, können Sie auch üben Heilgymnastik. Das heißt, Sie wollen einige Übungen, die speziell auf die Bedürfnisse Ihres Körpers sind zu lernen.

Sie vielleicht schon praktizieren ein paar Strecken, um die Spannung zu entlasten. Aber Sie müssen möglicherweise auch Cardio-und Kräftigungsübungen. Üben Übungen, die für obere Rückenmuskulatur ausgerichtet sind haben eine therapeutische Wirkung.

Krämpfe und Verspannungen im oberen Rücken sind oft das Ergebnis von kompromittierten Ausrichtung. Bad Ergonomie an einem Arbeitsplatz und schlechte Körperhaltung sind oft schuld. Die obere Rückenmuskulatur arbeiten im Tandem mit Muskeln auf der Vorderseite des Körpers. So tragen enge Front-Side-Muskeln zu schwach obere Rückenmuskulatur.

Wir wollen, dass unsere Übungen auf> Verbesserung der Durchblutung mit Cardio konzentrieren;> Stretching verspannte Muskeln und> Stärkung schwacher, straffe Muskeln.

Übungen für den oberen Rücken Entspannung der Muskulatur.

1) Cardio platzt. Üben Sie Anfälle von Cardio während Ihres Tages. Geben Sie dem Blutfluss einen Schub. Senden Sauerstoff auf eingeschränkte Muskeln.

2) Rotationsgeformte Stretch. Wenn wir in einer Vorwärts-Beugestellung bleiben für eine lange Zeit, versteifen wir die oberen und mittleren Rückenmuskeln, die unsere Oberkörper drehen machen. Also, Verspannungen durch Üben mehr Dreh-Stretching.

3) Dehnen Sie den Front-Side. Lernen und üben erstreckt sich über Ihrer Brust, Arme und Unterarme besonders.

4) Stärkung der oberen und mittleren Rücken. Dies kann ohne Ausrüstung oder mit minimaler Ausrüstung erfolgen. Halten Sie eine Schnur des Widerstands Schlauch (mit Griffen) in der Nähe während Ihres Tages. Lernen und üben Mitte Reihen mit unterschiedlichen Griffen. Reverse flyes sind gut. Shrugs wird auch entlasten eine Menge Spannung.

Mit einigen einfachen Anpassungen, um Ihre aktuelle Routine-Übung, können Sie renovieren Ihre Rückenmuskulatur und sie zu mehr Gesundheit.
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